Béo phì, thừa cân là nỗi ám ảnh rất lớn của mỗi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Không chỉ vậy, thừa cân trong thời gian dài còn ảnh hưởng hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chính vì vậy, việc loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể là rất cần thiết. Dưới đây là bí quyết giảm 15kg chỉ với cách giảm cân trong vòng 2 tháng mà chị em có thể tham khảo nhé!.
– Với cách giảm cân trong vòng 2 tháng này, các tuần sau bạn có thể giảm chế độ ăn hiện tại xuống khoảng 200 kcal. Từ tuần thứ 4 trở đi, khi đã thích ứng tốt với chế độ dinh dưỡng này thì bạn cần giảm tiếp khoảng 300kcal cho 2 tuần tiếp theo và 400kcal cho tuần cuối cùng.
Ăn nhiều protein cung cấp năng lượng cho cơ thể
– Ăn các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không sợ béo như: trứng gà, thịt bò, ức gà…
– Tăng cường uống nước khoảng 2- 3 lít/ngày, cả trong nước canh và súp; ăn các loại rau và hoa quả như dưa chuột, củ đậu, bưởi …; cũng như các loại glucid có nhiều chất xơ như bánh mì đen, ngũ cốc, khoai lang … vì vừa ít năng lượng, lại cung các vitamin, đặc biệt là tạo cảm giác no cho bạn, đặc biệt trước bữa ăn chính.
Hạn chế ăn đồ ngọt khi thực hiện cách giảm cân trong vòng 2 tháng
– Không nên ăn nhiều vào bữa tối và tránh các thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột và đường cao. Sáng dậy nên uống nước lọc hoặc nước chanh mật ong. Có thể dùng các loại nước uống hỗ trợ giảm cân như trà, nước lá sen, sinh tố bưởi, dưa hấu…
2. Cách giảm cân trong vòng 2 tháng với thực đơn kcal
– Bữa sáng: bánh mỳ pate: Bánh mỳ 50g + pate 50g và sữa tươi 200ml
Cách giảm cân trong vòng 2 tháng với thực đơn kcal
– Bữa phụ sáng: 1 miếng đu đủ
– Bữa trưa: bún đậu và 1 đĩa salad rau củ
– Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa đậu nành không đường và 1 quả chuối
– Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, thịt bò và bắp cải luộc. Tráng miệng với hồng xiêm hoặc bưởi.
3. Cách giảm cân trong vòng 2 tháng với chệ độ luyện tập
Chế độ ăn kiêng sẽ giúp giảm cân và lượng mỡ dư thừa, nhưng để có một vóc dáng như mong muốn, tập luyện rất quan trọng vì sẽ làm các cơ săn chắc, tiêu hao lượng mỡ dư thừa sẽ giúp cho cơ thể chị thon gọn hơn.
– Không nên ăn nhiều vào bữa tối và tránh các thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột và đường cao. Sáng dậy nên uống nước lọc hoặc nước chanh mật ong. Có thể dùng các loại nước uống hỗ trợ giảm cân như trà, nước lá sen, sinh tố bưởi, dưa hấu…
2. Cách giảm cân trong vòng 2 tháng với thực đơn kcal
– Bữa sáng: bánh mỳ pate: Bánh mỳ 50g + pate 50g và sữa tươi 200ml
Cách giảm cân trong vòng 2 tháng với thực đơn kcal– Bữa phụ sáng: 1 miếng đu đủ
– Bữa trưa: bún đậu và 1 đĩa salad rau củ
– Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa đậu nành không đường và 1 quả chuối
– Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, thịt bò và bắp cải luộc. Tráng miệng với hồng xiêm hoặc bưởi.
3. Cách giảm cân trong vòng 2 tháng với chệ độ luyện tập
Chế độ ăn kiêng sẽ giúp giảm cân và lượng mỡ dư thừa, nhưng để có một vóc dáng như mong muốn, tập luyện rất quan trọng vì sẽ làm các cơ săn chắc, tiêu hao lượng mỡ dư thừa sẽ giúp cho cơ thể chị thon gọn hơn.
Bơi lội là môn thể thao giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn
Bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và phù hợp với bản thân như đi bộ nhanh, chạy bền, đánh cầu lông, đạp xe, bơi…Đây đều là những bộ môn thể thao giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng, mang lại cho bạn làn da săn chắc tự nhiên, không bị chảy xệ, nhão chùng.
Bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và phù hợp với bản thân như đi bộ nhanh, chạy bền, đánh cầu lông, đạp xe, bơi…Đây đều là những bộ môn thể thao giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng, mang lại cho bạn làn da săn chắc tự nhiên, không bị chảy xệ, nhão chùng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét